正確坐月子 月子餐食譜參考
1.階段(1~2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等,使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合);
2.第二階段(3~4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官);
3.第三階段(5~6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環(huán)境、增強體質,使機體盡量恢復到健康狀態(tài));
4.第四階段(7~8周)健體修身、美容養(yǎng)顏(進一步調整產后的健康狀況,凈化機體、增強免疫力)。
開胃為主的產后周
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。
推薦菜式:比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
特別提醒:太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發(fā)生腹瀉。
補血為主的產后第二周
多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺的維生素補劑和補血劑。
推薦菜式:比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
特別提醒:藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,請在專業(yè)人士的指導下進行滋補。
進行催奶的分娩半月后
催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量,質也非常重要。傳統(tǒng)認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,近的研究發(fā)現(xiàn),被大家認為有營養(yǎng),煲了足足8小時才成的廣東靚湯,湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。
推薦菜式:比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
特別提醒:營養(yǎng)其實在湯料里,所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。
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