營養(yǎng)：孕期的4個“不能少”

　　整個孕期如同一次特別的旅行，你會發(fā)現(xiàn)你和發(fā)育中的小寶寶正朝一個嶄新的世界前行。你常常會經(jīng)歷一些新的體驗也要改變一些生活習(xí)慣，還有一些特別的事情是你不應(yīng)該忽視的。

　　告別“夜貓子”生活

　　如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”，從現(xiàn)在開始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可能有規(guī)律起來，盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一些起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當有規(guī)律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里時就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

　　孕婦在妊娠期間有規(guī)律地飲食起居不僅有利于孕婦健康，胎兒成長，而且有助于胎兒出生后形成有規(guī)律的生活。

　　有位孕婦系統(tǒng)地接受了胎教和孕期保健教育，并制定了一個具體的作息安排。從胎兒長到4個月的時候，便依照這一安排進行每天的活動。早晨起床時，拍著胎兒說：“你好!寶貝，該起床 了。讓我們欣賞一段音樂吧!”然后，打開錄音機聽音樂。7點鐘到戶外散步、做健身操。之后，上班。工休時，打乒乓球或羽毛球。中午睡1小時。晚上吃完飯后，到戶外散步1小時。然后看看電視，當然是盡可能少看。10點左右睡覺。睡前撫摸胎兒，與胎兒搭話。這位孕婦的孩子出世以后，生活也比較有規(guī)律。每天早晨6點半醒，晚上10點左右睡覺。白天的飲食睡眼也定時，很少哭鬧，比較容易護理。

　　另外，這位孕婦在孕期身體一直很健康，孩子出生后身體素質(zhì)也很好，很少得病。而且，孩子的動作、語言發(fā)展均早于其他兒童，進入幼兒園后，很快就適應(yīng)了新環(huán)境。

　　瑞士小兒科醫(yī)生蒂爾曼的研究也表明，新生兒睡眠類型是在胎內(nèi)由母親決定的。早起型孕婦所生子女，一出世就有早起習(xí)慣;晚睡型孕婦所生孩子，一出生就喜歡晚睡。

　　可見，孕期生活有規(guī)律，于成人，于胎兒都有益。孕婦不妨根據(jù)自身的具體情況，制定詳細的方案，可有長期和短期之分，內(nèi)容除了包括每日的作息時間安排外，還可有近日的飲食營養(yǎng)安排、鍛煉項目計劃、讀書書目選擇等等，科學(xué)合理地渡過妊娠這段時光。

　　幫他找到 “準爸爸”的感覺

　　擔心寶寶的健康，懷疑自己的癥狀有沒有問題，看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹，就會有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠并且多夢的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生，主要是因為準媽媽壓力過大，還有少部分準媽媽會出現(xiàn)較嚴重的產(chǎn)前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對丈夫產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當內(nèi)心的需求沒有被滿足時，就會產(chǎn)生各種負面情緒。

　　這是一個特別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。

　　Lady提示：

　　當你感覺心情抑郁時，不妨自問：“到底在為什么事情苦惱，還是僅僅情緒不好?”找到源頭，會讓你減少胡思亂想和盲目悲觀。

　　每天告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。處理負面情緒的佳方法是及時溝通與合理宣泄。這樣，一切都會越變越好。

　　選擇自己喜歡的方式來關(guān)注做母親之外的其他生活和有意思的事，也能讓你把注意力分散些，比如，參加合唱團，學(xué)習(xí)園藝、繪畫，朗誦散文詩等，都會讓你的心靈朝更美好的方向開放。

　　想象讓你充滿活力

　　也許，你的胎兒還只是一個剛剛著陸的“小芽兒”，沒有關(guān)系，你也可以想象一下他(她)的模樣。他長得比較像爸爸還是媽媽?你希望他的性格是什么樣的?你希望他將來成為一個什么樣的人?當那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。　　千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。

　　如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時的每一個細節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫(yī)生的配合十分默契，分娩的環(huán)節(jié)才會非常順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習(xí)”，一切都會如愿以償?shù)摹?/p>

　　和寶寶說說悄悄話

　　你可以與準爸爸一起與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，把你們美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長大吧，爸爸媽媽愛你!”等等。 帶著愛去與你的寶寶交流吧，看看你和他(她)會有什么感受。

　　準媽媽往往會情不自禁地和肚子里的小寶寶說話，尤其到了臨近分娩時，胎兒似乎還能做出反應(yīng)，與媽媽交流。

　　在法國，由瑪麗·布斯內(nèi)爾領(lǐng)導(dǎo)的研究小組證實，在妊娠期的后3個月，胎兒可以辨別聲音、氣味和味道，并且能夠習(xí)慣于反復(fù)的刺激，甚至可以學(xué)習(xí)和記憶。布斯內(nèi)爾舉例說，每天播放一段音樂，剛開始時胎兒會心率過快，但在播放6周以后，心率開始放緩，若突然換成另外一種音樂，則會引起胎兒心跳異常。

　　實驗還證明，胎兒不喜歡寂靜的環(huán)境，喜歡美妙的人聲，尤其愛聽母親的聲音，甚至還可以分辨母親是在同他說話，還是在同別人說話。 但是如果突然出現(xiàn)刺耳的噪聲，胎兒就會受到驚嚇。

　　科學(xué)家們說，妊娠晚期的胎兒已經(jīng)由一個純粹的生理結(jié)構(gòu)體發(fā)育成一個有感覺的人，對母體內(nèi)部和外界都有一定的感知。因此，準爸爸和準媽媽們應(yīng)該從這時起就開始和小寶寶溝通，做一些會讓小寶寶感到愉快的事。比如播放輕柔的音樂，和小寶寶說話，讓他熟悉爸爸媽媽的聲音，告訴他爸爸媽媽有多么愛她。撫摸準媽媽的腹部，也就相當于給小寶寶做按摩。

　　德國心理學(xué)家威爾納·格羅斯還證實，胎兒的視覺已開始形成，因為當母體腹部受強光照射時，他們會閉上眼睛或轉(zhuǎn)動眼球，或是把頭扭轉(zhuǎn)開來。準爸爸可以用手電有節(jié)奏地照射準媽媽的腹部，進行“光亮胎教”，增加寶寶對光的敏感性和節(jié)奏感，對寶寶大腦的發(fā)育和成熟也很有利。