維生素D是孕媽媽必須的營(yíng)養(yǎng)元素

　　維生素D被稱做陽(yáng)光維生素，是脂溶性維生素，普通人通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D便可滿足人體需求。維生素D、磷、鈣是人體骨骼及牙齒發(fā)育的必需元素，三者共同作用，可預(yù)防骨質(zhì)疏松和佝僂病的發(fā)生。

　　雖然維生素D可由日光照射人體皮膚而自行合成，但由于準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少，而且胎寶寶也需要維生素D，因此準(zhǔn)媽媽要增加每日維生素D的攝取量。

　　建議日攝取量。普通成年人每天需攝取5～10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。

　　補(bǔ)充周期。建議缺乏維生素D的準(zhǔn)媽媽根據(jù)具體情況適量補(bǔ)充。

　　食物來(lái)源。魚肝油、肝、乳晶(脫脂奶除外)、魚、蛋等。

　　維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)和食用富含維生素D的食物等途徑來(lái)補(bǔ)充。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室認(rèn)為，每周曬太陽(yáng)兩次(不涂防曬霜)，每次10～15分鐘即可滿足人體對(duì)維生素D的需求。但是年會(huì)影響曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的效果，皮膚中黑的人和50歲以上的人都難以以此種方式攝取素D。

　　。維生素D可以幫助人體吸收鈣和磷，從而促牙齒的強(qiáng)化;維生素D有調(diào)節(jié)發(fā)育的作用，保證幼兒正常成長(zhǎng);同時(shí)維生素D可以防治佝僂病并促進(jìn)維生素A的吸收，可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)流失。

　　缺乏的影響。缺乏維生素D時(shí)，準(zhǔn)媽媽有可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)軟化，骨盆和下肢是先發(fā)病的部位，先是髖關(guān)節(jié)疼痛，以后會(huì)蔓延到脊柱、胸骨及其他部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生脊柱畸形，甚至還會(huì)出現(xiàn)骨盆畸形，影響準(zhǔn)媽媽的自然分娩。準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致胎寶寶骨骼鈣化，影響牙齒萌出，甚至?xí)��?dǎo)致先天性佝僂病。

　　搭配方案。維生素D與磷、鈣搭配，可保證牙齒及骨骼的發(fā)育，防治骨質(zhì)疏松和佝僂病。人體可自行合成維生素D，但需要紫外線的幫助。

　　溫馨提示。維生素D可預(yù)防骨質(zhì)軟化。

　　維生素D的吸收會(huì)受到季節(jié)、地理位置等因素的限制。在多霧、多雨的南方地區(qū)可以通過(guò)口服維生素D來(lái)解決其缺乏的問題。但長(zhǎng)時(shí)間、大劑量服用維生素D會(huì)中毒，其癥狀有食欲下降、嘔吐、惡心、腹瀉、腹痛等。因此，對(duì)維生素D含量豐富的食物要適量食用。