如何調(diào)整睡眠才能更健康

　　人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是極其重要的。有一個(gè)良好的睡眠，能讓人精神煥發(fā)充滿活力更有利于學(xué)習(xí)和工作;睡眠不好或長(zhǎng)期失眠，會(huì)讓人無(wú)精打采，食不甘味，精神萎靡不振，既影響工作又影響學(xué)習(xí)。那么，到底該如何才能讓自己有一個(gè)良好的睡眠呢?或者說(shuō)該如何才能讓自己的睡眠調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)呢?下面就由早教加盟中心小編將這些方法總結(jié)如下，以便大家參考。

　　一、適當(dāng)放松自己。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

　　二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　三、順應(yīng)生物鐘。如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　四、運(yùn)動(dòng)調(diào)整。生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)治療失眠癥、抑郁癥效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。

　　五、心理調(diào)整。失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求，要有平常心。要樹(shù)立快樂(lè)思想觀念，思想快樂(lè)，你就是一個(gè)快樂(lè)的人，思想不快樂(lè)，你就快樂(lè)不起來(lái)，知足者長(zhǎng)樂(lè)，心樂(lè)而樂(lè)，心郁而郁。

　　六、飲食調(diào)整。以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。

　　溫悅寶園加盟網(wǎng)提醒：如果您通過(guò)以上方式扔無(wú)法將自己的睡眠調(diào)整過(guò)來(lái)，那么，你可以選擇去醫(yī)院通過(guò)藥物進(jìn)行治療�？梢詮酿B(yǎng)心安神，滋陰降火，補(bǔ)氣補(bǔ)血等方面進(jìn)行調(diào)理和治療。中藥治本，副作用小，不產(chǎn)生藥物依賴，效果好。

　　總結(jié)：睡眠貫穿了我們整個(gè)人生，一個(gè)人的一生有三分之一的時(shí)間都處在睡眠之中。保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，才能充滿活力，有精神工作和學(xué)習(xí);如果你經(jīng)常睡眠不好或者失眠的話，就需要進(jìn)行調(diào)整睡眠，經(jīng)過(guò)調(diào)整如果仍沒(méi)達(dá)到理想的效果，可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行診治，用藥物進(jìn)行調(diào)整。