產(chǎn)后嬰兒肥 5種方法變窈窕辣媽

　　媽媽們懷孕時候都想讓寶寶聰明的成長，很多媽媽在懷孕期間拼命的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，結(jié)果等生完孩子，才發(fā)現(xiàn)自己是小蠻腰變水桶腰，大長腿變成了大象腿，瓜子臉變成了大餅?zāi)�，想買件心意的衣服店員都說對不起沒有你的號，真的是欲哭無淚。

　　媽媽們其實(shí)不用慌，只要選對了產(chǎn)后減肥的正確方法，你又可以恢復(fù)少女時期的窈窕身姿，女神變身辣媽!下面就把一些產(chǎn)后減肥成功方法分享給大家。

　　產(chǎn)后減肥方法1、樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵�產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　產(chǎn)后減肥方法2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　產(chǎn)后減肥方法3、適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少。選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后減肥方法4.產(chǎn)后減肥不可急于求成

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正常現(xiàn)象，不必急于減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復(fù)了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。好是采用自然法則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后身體曲線恢復(fù)，而不是急于求成。

　　產(chǎn)后減肥方法5.母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天喂體重6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運(yùn)動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　以上方法雖好，但難在長期堅持。一方面要吸收足夠的營養(yǎng)以滿足哺乳所需，另一方面要照顧?quán)秽淮�哺的嬰兒，很難專心于減肥。

　　為此，月子印象產(chǎn)后瘦身塑形服務(wù)針對產(chǎn)婦發(fā)胖原因，制定個性化的減肥方案，采用穴位按摩、儀器理療、食療輔助等綜合手段，可短時間內(nèi)快速實(shí)現(xiàn)減重塑形目的。