談糖色變 孕媽想知道的降糖攻略來了

　　家里有人懷孕!這是一件值得全家人動員的大事兒，各方面都要置辦起來，進(jìn)補(bǔ)更不可少。尤其家有長輩，大魚大肉、高級補(bǔ)品，怎么名貴怎么吃。然而在一番努力之后，卻發(fā)現(xiàn)……咦?竟然被查出妊娠糖尿病!抓狂!

　　妊娠糖尿病，一種越來越廣為所知的孕期疾病，無論對媽媽還是胎兒都有極大危害，比起進(jìn)補(bǔ)，如今的媽媽對糖越來越謹(jǐn)慎。本周珍蘊(yùn)為孕媽們帶來靠譜的降糖攻略，只要你已經(jīng)懷孕，那么以下這些就值得參考。

　　PART1：確診是否得妊娠糖尿病

　　“糖篩”是妊娠期糖尿病篩查的簡稱，一般在孕24-28周采血化驗(yàn)篩查。糖篩高危一般醫(yī)生會建議繼續(xù)做糖耐檢查，以確診有無妊娠糖尿病。

　　下面我們了解一下孕婦糖篩正常值為何。

　　妊娠期糖尿病篩查：

　　Step1：50g糖尿病篩查，結(jié)果解讀

　　對于孕媽而言，確診妊娠糖尿病，降糖事宜自然是刻不容緩;但如果只是糖耐量異常，這也是重要的警示：降糖工作要時刻做起來了�？刂迫焉锾悄虿〉年P(guān)鍵還在于飲食。

　　PART2：你要get的降糖進(jìn)食技能

　　：碳水化合物選擇

　　由于中國人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致我們在主食選擇上，以碳水化合物為主。談到這個話題，我們得引入一個概念，GI值(升糖指數(shù))。通常，簡單碳水化合物的GI值會比較高，它們消化吸收快，會導(dǎo)致血糖快速上升，刺激胰島素的過度分泌，長此以往容易導(dǎo)致高血糖和II型糖尿病，而且也會導(dǎo)致脂肪堆積。相對而言，GI值低的復(fù)雜碳水化合物進(jìn)入腸道后，停留時間長，緩慢釋放能量，不會引起血糖的劇烈波動，能帶來長時間的飽腹感，也不容易造成糖尿病。

　　高GI值食物：GI≥70，要控制量

　　白吐司、白米飯、白饅頭、蛋糕、餅干(水果中荔枝、西瓜也是，要非常注意)

　　低GI食物：GI≤55優(yōu)先選擇!

　　糙米、黑米、蕎麥米、燕麥米、紅薯、山藥(水果中蘋果、柚子、梨、奇異果、藍(lán)莓都是低GI值食物)

　　NO.2：增加高膳食纖維食物

　　膳食配比，要注意提升高纖維食物比例，尤其是富含可溶性膳食纖維食物，比如豆類、蔬菜類等，它們在消化道中逗留的時間比較長，在它歇腳的過程中，會拖慢其他物質(zhì)的吸收速度，降低血糖上升的速度。

　　高纖維食物一覽

　　NO.3：選擇低脂高蛋白食物

　　在每餐中增加蛋白質(zhì)的攝入，也能讓血糖的釋放變得緩慢，但好選擇低脂高蛋白的食物。

　　NO.4：不和油膩的東西一起吃

　　想更快速地代寫處多余糖分，就要保證消化和代謝技能的正常運(yùn)行，而如果飲食中有很多又肥又膩不好消化的東西，也會拖長人體正常消化代謝糖分的時間。

　　當(dāng)然，孕媽們?nèi)绻�通過飲食控制和運(yùn)動干預(yù)后血糖控制仍不理想，珍蘊(yùn)建議要及時與醫(yī)生商量對策，如有必要可以住院，配合飲食運(yùn)動藥物進(jìn)行全面治療，有助于減少妊娠并發(fā)癥。

　　歡迎關(guān)注微信號“珍蘊(yùn)孕產(chǎn)期護(hù)膚專家”，這里有孕期媽媽關(guān)心的話題，我們愿意助您成為更好、更美、更健康的媽媽。