孕中期身體減負(fù)大作戰(zhàn)：日常姿勢皆有學(xué)問

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，懷孕之后，連普通的站立坐行都顯得笨拙了，總是一不小心就坐得腰酸背痛，沒走多久又渾身難受。隨著孕肚增長，錯(cuò)誤的日常姿勢會(huì)造成越來越嚴(yán)重的影響，比如血液循環(huán)障礙，妨礙胎兒發(fā)育。不要說珍小蘊(yùn)危言聳聽，你這些不適你自己也在擔(dān)心吧。在所有孕期的課程中，各種姿勢是不起眼但又需要注意的，養(yǎng)成好習(xí)慣，有利于順產(chǎn)和身體健康，處于孕中期的媽媽有必要了解一下哦。

　　孕肚漸大，你的身體也在改變

　　1、肩膀

　　為了支撐變大的肚子，肩膀或身體經(jīng)常后傾，肩膀肌肉疲勞累積，容易誘發(fā)疼痛。同時(shí)，肩膀還要支撐慢慢變大的乳房，也容易導(dǎo)致肩膀酸痛。

　　2、手腕

　　由于激素的變化，手腕的骨關(guān)節(jié)結(jié)合處會(huì)變得松弛。特別是突然站起時(shí)，如果用手掌支撐地面，可能會(huì)給脆弱的手掌造成負(fù)擔(dān)，分娩后手腕也可能會(huì)麻木

　　3、膝蓋

　　懷孕期間肚子變大，體重增加，膝蓋承重變大。站起來時(shí)如果姿勢不正確，膝蓋可能會(huì)麻木或疼痛。

　　4、脊椎

　　為了支撐突出的肚子，肌肉時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。所以脊椎骨容易彎曲，誘發(fā)疼痛。

　　5、腰部

　　臨近分娩時(shí)，子宮和骨盆擴(kuò)張，腰和屁股部分的韌帶變得松弛。再加上肚子變大，腹部肌肉拉長，很容易腰痛。

　　6、雙腳

　　腳支撐著體重，負(fù)擔(dān)很大，很容易疲勞，也可能會(huì)抽筋和浮腫。

　　為身體減負(fù)，從日常姿勢開始

　　坐

　　孕媽媽的正確坐姿關(guān)系到是否會(huì)腰酸背痛，比如大家習(xí)慣的駝背坐姿其實(shí)就對(duì)脊椎不利。為了減輕身體負(fù)擔(dān)，需要久坐的媽媽可以在后腰部位放一個(gè)小枕頭，至少每隔一個(gè)小時(shí)就起來運(yùn)動(dòng)一次，否則易得痔瘡，也可以改善浮腫問題。

　　正確坐姿：

　　1 屁股使勁往椅子后面靠，腰大限度地緊貼椅子靠背。

　　2 腿稍微張開，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

　　注意：

　　如果腰不靠近椅背，且肩膀松垮彎曲(即駝背)，那么腰和肩膀都會(huì)有負(fù)擔(dān)，容易壓迫肚子，久坐易腰酸背痛，建議在沒有靠墊的情況下后背盡量貼于椅背。

　　立

　　孕媽媽應(yīng)避免長時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。若不得不長時(shí)間站立，那么，必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

　　正確站姿：

　　1、放松肩部，兩腳略微分開，大不超過肩膀?qū)挾�，重心落到雙腳中間。

　　2、時(shí)不時(shí)收縮臀部，可以支撐脊椎。

　　注意：

　　若要久站，可以兩腳一前一后站立，將重心落于前腳。并把站立重心從腳趾移到腳跟，減輕疼痛。

　　躺

　　懷孕中期，子宮向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。

　　正確睡姿：

　　1 先坐在床上，身體向一側(cè)傾斜，慢慢躺下。向左側(cè)躺對(duì)胎兒及心臟都好，感覺更舒服。

　　2 以腿和胳膊感覺舒服為準(zhǔn)，可以伸開或蜷縮著。好在兩腿之間夾一個(gè)軟墊。

　　注意：

　　盡量不要平躺，那樣子宮會(huì)壓迫血脈，妨礙血液循環(huán)，也會(huì)給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

　　好不要總用手支撐地面，這樣會(huì)讓手腕承載體重，造成負(fù)擔(dān)，發(fā)生麻木或肌肉松弛。

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