立秋暑未消 “燒烤模式”下孕媽該如何保養(yǎng)?

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2016年08月08日 22:20　　來源:中嬰網(wǎng)

　　立秋，秋季的個節(jié)氣。這個名義上由熱轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，卻歷來處于中伏——也就是三伏中的第二伏內(nèi)。三伏未過，暑意難消，孕媽們還得忍受一段時間的 “燒烤模式”。既然高溫和炙烤還在，那么夏季大的考驗——中暑，仍是媽媽們自我養(yǎng)護的重中之重。中暑盡管小概率，但卻是對媽媽和寶寶極為不利的大事兒。珍蘊今天就來談?wù)勅绾螒?yīng)對中暑。

　　為何孕媽更容易中暑?

　　——自帶烤爐模式

　　孕婦的基礎(chǔ)代謝率比一般人高25%，會產(chǎn)生更多的熱量，體溫也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而耐高溫能力又較差，所以比普通人更怕熱。

　　——自帶燜鍋模式

　　有些準媽媽孕期食欲好，又不注意飲食控制，皮下脂肪增厚，影響散熱，所以孕婦特別容易發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，輕則惡心嘔吐、胸悶心悸，重則會導(dǎo)致高熱、暈厥，大量失水造成脫水直接威脅母子生命。

　　別小看中暑，可能危及胎兒生命

　　中暑對胎兒的打擊遠超我們想象。母體因中暑而發(fā)生血液循環(huán)障礙、抽搐時，必將影響子宮、胎盤絨毛之間的營養(yǎng)和氣體交換，導(dǎo)致胎兒供血不足、缺氧，嚴重時可能會導(dǎo)致晚期妊娠的胎兒宮內(nèi)窘迫、宮內(nèi)死胎、早產(chǎn)等。

　　因此三伏天對很多孕期、尤其是孕晚期的媽媽們而言，是不小的挑戰(zhàn)。如何應(yīng)對持續(xù)高溫酷暑，保持健康的孕育狀態(tài)，小編為準媽媽們量身支招。

　　不想中暑?那就這樣做

　　避免直接日曬

　　夏季白天室外平均溫度通常在35℃以上，正午時分地面溫度更逼近70℃，抵抗力差的人群很容易中暑。

　　珍小蘊防暑建議：

　　孕媽好避免上午10點到下午16點出行，外出時，孕媽一定要做好萬全準備，選擇淺色棉質(zhì)衣服，遮陽傘、太陽帽一樣都不能少，步行時間在15分鐘以內(nèi)為宜。

　　注意室內(nèi)外溫差

　　忽冷忽熱對身體造成的危害不亞于高溫中暑，過大的室內(nèi)外溫差，會讓孕媽無法適應(yīng)高溫，不僅容易造成中暑，也易導(dǎo)致熱感冒，后果不堪設(shè)想。

　　珍小蘊防暑建議：

　　面對室內(nèi)外溫差，若是自己家中則不要將空調(diào)溫度調(diào)節(jié)的過低，與室外的溫差好保持在5℃～8℃之間。并保持一定的通風(fēng)，防止滋生細菌，造成感冒。出門前可關(guān)掉空調(diào)，稍稍適應(yīng)上升后的氣溫再出門。進入冷氣過足的室內(nèi)時，好準備一件薄外套。若是在辦公室上班的孕媽，則不要直接對著空調(diào)出風(fēng)口，必要時可以申請調(diào)換辦公座位。

　　解暑食物花樣多，孕婦日常慎食用

　　夏季瓜果豐富、各種花式冰飲更是誘人。然而，孕媽容易暑濕多汗，體內(nèi)消化液減少，吃太多生冷寒涼易傷及脾胃功能，可能引起腸胃疾病，影響消化和吸收。

　　珍小蘊夏季保養(yǎng)建議：

　　飲食宜清淡易消化，忌貪吃生冷食物，要適當(dāng)加熱。西瓜切勿過量，200g為佳;銀耳湯、蓮子羹也可適當(dāng)飲用�？啥喑砸恍┐蛛s糧，如玉米、麥片;低脂優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、蛋、奶。日常三餐，可適當(dāng)加入食醋，提振食欲。

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　　健身：高溫天氣避久坐，適當(dāng)運動有助生產(chǎn)

　　夏季溫度雖高，但也需要適當(dāng)運動，晚上散步就是不錯的選擇。這是適宜每個階段孕媽的鍛煉方法，堅持45分鐘有節(jié)律而平靜的步行，可以增強腿肌、腹壁肌，幫助后期順利生產(chǎn)。散步時，吸收新鮮的空氣，觀看美麗的風(fēng)景，排遣心中不快，防止抑郁，也是愉悅心情的好方法。

　　散步之外，懷孕5-7個月時，孕媽還可以選擇游泳鍛煉。水中的浮力支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌負擔(dān)，緩解孕期常有的腰背痛癥。游泳另一大優(yōu)勢是增強肺活量、增強體力，避免生產(chǎn)時虛脫，也縮短產(chǎn)程。不過孕媽畢竟身體特殊，珍蘊在這里特別提醒，一次下水應(yīng)控制在一刻鐘左右，總時長不要超過一小時，并且需要由專人陪同。