喜眠告訴您：夏季如何提高睡眠質(zhì)量

　　夏天溫度高，睡不著的人有很多，這是因?yàn)槿梭w因?yàn)闇囟雀叱霈F(xiàn)的燥熱，所以很多在睡覺(jué)之前都會(huì)把窗戶(hù)打開(kāi)，認(rèn)為這樣可以通風(fēng)，減少熱度，加強(qiáng)睡眠，但是真的是這樣嗎?晚上睡覺(jué)開(kāi)窗通風(fēng)好嗎?夏天睡覺(jué)又有注意什么呢?接下來(lái)一起看看吧!

　　夏天晚上睡覺(jué)開(kāi)窗好嗎?

　　房子里要是不通風(fēng)的話，房間里氧氣有限，吸入少量氧氣，多量二氧化碳，第二天起來(lái)會(huì)出現(xiàn)輕微頭痛，感覺(jué)象沒(méi)睡醒，頭重重的。所以看窗戶(hù)保持通風(fēng)是很好的。

　　然而，雖然開(kāi)窗可以通風(fēng)，但是引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音也會(huì)通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，如果是躺在窗口旁，沒(méi)有用簾子適當(dāng)擋一下風(fēng)，風(fēng)直吹身體，還可能會(huì)著涼感冒，如果有蚊蟲(chóng)什么的飛進(jìn)來(lái)傳染疾病就更不好了。

　　根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生知識(shí)來(lái)說(shuō)，夜晚睡覺(jué)，好關(guān)上窗戶(hù)。因?yàn)�，在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論里，人在安靜睡眠時(shí)，體外會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似大氣層的能量保護(hù)層，風(fēng)的吹動(dòng)會(huì)帶走你體外的能量，這樣可能引起睡眠不穩(wěn)定或者是醒來(lái)以后感覺(jué)疲勞。

　　因此在晚上睡覺(jué)之前好是把窗戶(hù)都關(guān)起來(lái)，可以在早上醒來(lái)的時(shí)候再打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)。如果真的想要開(kāi)窗，那也可以，但是要注意要遠(yuǎn)離窗戶(hù)，不要頭或者腳朝窗戶(hù)，好在窗戶(hù)上安裝個(gè)簾子遮擋一下風(fēng)的力度和蚊蟲(chóng)。

　　夏季晚上怎么睡覺(jué)好?

　　1、窗戶(hù)留個(gè)小縫

　　晚上睡覺(jué)前把窗戶(hù)打開(kāi)個(gè)小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶(hù)，晚上睡覺(jué)好背對(duì)著窗戶(hù)。

　　2、穿著薄衣入睡

　　人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時(shí)，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。由于睡覺(jué)時(shí)穿得過(guò)多，起床后所加衣服就會(huì)相對(duì)少一些，導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度，很容易感冒。

　　3、枕頭要偏涼點(diǎn)

　　中醫(yī)講，人體諸多陽(yáng)氣都匯聚于頭部，為使頭部陰陽(yáng)調(diào)和，除體質(zhì)較弱的人以外，都應(yīng)當(dāng)枕一個(gè)偏涼點(diǎn)兒的枕頭。

　　4、涼席并非越?jīng)鲈胶?/p>

　　夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶�，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實(shí)感溫度下降4℃左右，被稱(chēng)為天然植物空調(diào)。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長(zhǎng)，老少皆宜。

　　5、頭方位要朝東

　　從“天人相應(yīng)”的整體觀來(lái)看，睡覺(jué)方位對(duì)人的睡眠和健康也是有影響的。我國(guó)唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。就是說(shuō)，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。

　　從季節(jié)上來(lái)看，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。從方位上講，東方屬陽(yáng)，西方屬陰。春夏之季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽(yáng)氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽(yáng)氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。

　　6、忌裸露睡眠

　　夏季很多人喜歡光著上身睡覺(jué)，雖然會(huì)帶來(lái)一時(shí)的舒適，但是會(huì)引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺(jué)好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

　　7、忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)風(fēng)扇空調(diào)

　　炎熱的夏天確實(shí)需要開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇來(lái)降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力減弱，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺(jué)好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

　　溫馨提示：

　　一、夏季天氣炎熱，很多人都不愿意蓋被子睡覺(jué)，中醫(yī)建議，不管天氣多熱，夜晚都要蓋點(diǎn)薄被子，尤其是肚子。同樣，在秋季晚上氣溫較低，睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水，避免因頻繁起夜而著涼。

　　二、要想有寶寶也有個(gè)好睡眠，選擇排汗性好的喜眠兒童排汗睡衣是寶爸寶媽們佳方法。具有排汗功能的兒童排汗睡衣能夠保持皮膚“干爽”,而不是涼爽。這種輕柔親肌，體驗(yàn)“裸睡”感覺(jué)的排汗睡衣，防止夜間汗液粘在身上的不適，孩子們舒服了，睡眠質(zhì)量相應(yīng)也就好了!