雅姆育兒 準備懷孕時如何補充葉酸？

　　在我國，幼兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率很高，是所有先天性畸形嬰兒的30%-35%，這個比例是很驚人的，而每一年我國的新生兒中大約有20-30萬的寶寶是患有先天性畸形的，其中神經(jīng)管畸形的寶寶就有6-10萬人，而造成新生兒神經(jīng)管畸形的重要原因之一就是媽媽在孕期沒有補充充足的葉酸。

　　葉酸是一種水溶性維生素，是胎寶寶在早期神經(jīng)發(fā)育時的必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，人體胚胎發(fā)育的3-4周是神經(jīng)管閉合的時期，而一旦缺乏適量的葉酸，作為神經(jīng)系統(tǒng)雛形的神經(jīng)管就不能預期閉合，進而導致脊柱骨裂、中樞神經(jīng)發(fā)育異�；驘o腦等神經(jīng)管畸形。對孕媽媽來說，也會導致各種嚴重的后果，如胎盤早剝和妊娠高血壓的幾率增高，會患上巨幼紅細胞貧血，進而導致胎寶寶早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等。其中農(nóng)村女性缺乏情況比城市女性嚴重，北方女性缺乏比南方女性嚴重。

　　中國營養(yǎng)學會2007年的《中國居民膳食指南》中指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。美國疾病與預防控制中心建議所有的育齡女性每天服用含至少400微克(或0.4毫克)葉酸補充劑。他們的研究表明在受孕前服用至少1個月的葉酸補充劑，能夠把寶寶發(fā)生脊柱裂等出生缺陷的風險降低70%。

　　不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生咨詢你目前服用的葉酸補充劑是否適合你,需要服用多大劑量，特別是如果你以前有生過神經(jīng)管缺陷的寶寶。 專家認為，以前生育過大腦和脊柱方面出生缺陷的女性，可能還會再生育這樣的寶寶。在這種情況下，你應該在受孕前至少1個月以及孕期的頭幾個月內(nèi)，服用4000微克(即4毫克)葉酸補充劑。這個量是大部分女性服用的葉酸量(400微克)的10倍。如果你不確定自己該怎么辦，一定要咨詢醫(yī)生。

　　維生素A不能超過每日允許的0.77毫克(或2,565個國際單位)視黃醇當量(簡稱RAE)，除非它完全是以β胡蘿卜素的形式存在。如果你攝入的維生素A過量，也會導致寶寶發(fā)生出生缺陷。

　　木瓜會給你補充115微克葉酸。不過，這種水果并不是的優(yōu)質(zhì)含葉酸的食物，以下另外8種食物的葉酸含量(1杯大約為100克左右)分別是：

　　甘藍：半杯=141微克葉酸

　　花生：半杯=94微克葉酸

　　豌豆：1杯=94微克葉酸

　　蘆筍：4根=88微克葉酸

　　鱷梨：半杯=75微克葉酸

　　西蘭花：半杯=52微克葉酸

　　橙子：1個中等大小的橙子=39微克葉酸

　　玉米：半杯=38微克